trening fbw

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 16, DT1 (wtorek 17.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: 3x5x 25 kg 5x5 = 0 3x5x 25 kg 5x5 = 0 (r) 10x [...]

[...] nakieruj mnie bardziej czego konkretnie nie rozumiesz w tym planie?? polczak przyczyny stagnacji mogą być na prawdę różne i trzeba bardzo dobrze przeanalizować każdy aspekt treningu,począwszy od diety na treningu i regeneracji kończąc. Piszesz,że dieta u Ciebie w porządku a trening zmieniasz dosyć często, może zbyt często??Jeśli zależy Ci na [...]

[...] wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, [...]

Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]

[...] press 5x25kg 5x30kg 3x 5x40kg Jak ostatnio. Powoli, dokładnie, ale barków nie czułem. 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x7kg 3x 5x9kg Dziś poprawa w stosunku do poprzedniego treningu. Dałem radę. ALE: -nie robię pełnych ruchów tj. podciągam się gdzieś do czoła -nie prostuję do końca łokci. Zmniejszyć ciężar i robić pełne, czy lecieć tak dalej? [...]

[...] opuściłem, ale nie zdołałem wycisnąć do końca, poszło jakieś 15cm. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 40x115kg 6. Aero czas: 30 minut prędkość: 6,7km/h Opinia: Fajny trening, gdyby nie ten błąd w PP i niezaliczenie WW to byłby świetny. Trochę długo mi zeszło, bo jak z domu wyszedłem o 13:30, to wróciłem po 16, dużo osób na siłce było, [...]

[...] ostra redukcja. W tym roku mam zamiar i cel zejść do minimum 8% bf. SFD/Images/2015/7/29/54e130eadb3848b586291c40f6324878.jpg Nick: pitbull61 vel AzAzElKK Wiek: 35 Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Wzrost: 176 cm Waga ciała: 77,8kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 79cm Klatka: 110 cm Obręcz barkowa: 130 cm Biceps [...]

[...] na poręczach - 10x - / 8x - / 9x - (bez ciężaru) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:05 CZAS: 55 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. Dzień bez treningu aerobowego. "Dzień Dziecka" Nie mogłem w nocy spać wyjątkowo. W dodatku miałem także problemy z uśnięciem, więc spałem [...]

[...] - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW 5x5 Po tygodniu roztrenowania czas na powrót w progi siłowni. Powrót z nowym planem, zapałem i chęciami do dalszej walki. Nowy trening zajmuję mi mniej czasu niż poprzedni, lecz jest porównywalnie męczący do tego, który był wykonywany przez ostatnie 6 tygodni. Zgodnie ze strategią progresji od [...]

[...] od najbliższego tygodnia wprowadzam. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW 5X5 2 z 5 tygodni zaliczone, z siłowni wychodzę zmęczony, lecz szczęśliwy - czuję trening, szczególnie w nogach i plecach. Może ciężary wielkie jakieś nie są, ale nie każdy zaczynał od 250kg w martwym i 150kg w siadzie . Technika także o wiele lepsza, [...]

[...] i to powodowało, że waga była jaka była. Na nowym jadłospisie głody nie chodzę, energia do życia jest, więc jest ok . Szczególnie przypasował mi wtorek,czwartek i sobota po treningu - rodzynki można zjeść, jedyne źródło cukrów prostych w takich ilościach w tygodniu . Jednak spadek był konkretny, więc podbiję trochę białka (uzupełnię odżywką) o [...]

[...] - 12x 5kg / 11x 5kg / 11x 5kg (+ 1.25 kg) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:05 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 56 Rower stacjonarny, trening nr 10 CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:10 CZAS: 00:10:00 DYSTANS: 5.55 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

[...] płaska 5x5 4. NIE MAM POJĘCIA CO, BARKI 5. pompki na poręczach 3xMAX 6. brzuch FBW SIŁA 1. martwy ciąg 5x5 2. podciąganie 5x5 3. dipsy 5x5 4. wyciskanie żołnierskie z zarzutem 5x5 5. uginanie ramion z sztangą 3x10 6. brzuch chyba ten trening mi się nie będzie nudził 8-) robię to w poniedziałek i wtorek w czwartek piątek sobotę mam push pull legs

[...] zdanie, zawsze cwiczylem splitem ostatnio przezucilem sie na FBW i musze powiedziec ze jestem mile zaskoczony. Cwicze zaledwie 3 tygodnie a widze postepy. Uwazam ze kazdy trening ma swoje zalety. Ale jesli chozdi o budowanie masy moim zdaniem nie ma lepszego treningu niz FBW ktory sie skala z samych cwiczen wielostawowych, wiec poczatkowym [...]

[...] nie do końca pasuje, bo raczej wtedy wychodziłam z domu i nie zdążyłabym - może źle zapisałam /SFD/Images/2015/11/21/b964c280d7dc47dc9b90bb5c73797336.jpg Czułam wczorajszy trening :-)) Jakoś tak wszystko mi się przejadło i jak myślałam o skomponowaniu posiłku, to wcześniej bez problemu wybierałam źródło białka i do tego dobierałam WW i T, a [...]

kristek86 - Nigdy nie robiłem FBW na redukcji, jedynie po przerwach w treningach. Myślę, że ta metoda sprawdzi się u bardziej zaawansowanych - niż u tych którzy są po raz pierwszy na siłowni, Sam podczas masy czy redukcji zrobię z 2 serie ćwiczenia na jakąś partie bo chce od tak se dopompować. Ciężko mi powiedzieć, Ja wolę zrobić trening [...]

nie pomyslalem o tym... Zrobilem tan trening i efekt to tyle ze czulem sie strasznie slaby w nogach i prawie upadlem a poza tym to nic owszem musialem oddychnac przez chwile ale nie pocilem sie ani nie mialem ochotu puscic "pawia" nic. No to zrobilem sciaganie wyciagu gornego tutaj to tylko nadgarstki mnie bolaly od trzymania uchwytu i [...]

[...] się" żelazem (także moje mięśnie do niego przywykły), tylko, że w domowych warunkach.. moje plany były od bezsensownych po nieco bardziej sensowne - aktualnie szafuję treningiem dzielonym na 3, na 2 i FBW (ostatnio ten właśnie mi się podoba). mój plan FBW jest omówiony tutaj: http://www.sfd.pl/domowy_FBW_do_oceny-t368850.html nie wiem czym [...]

[...] chlebki z serem. III Obiad : Ryba mintaj ziemniaki sos śmietanowy V ryż 100g z czymś tam dam VI 2 jajka jogurt naturalny, 100g makaronu Wczoraj zakończyłem swoją redukcję i trening na planie FBW za dzień lub dwa wkleje nowy trening i nową dietę. Moim nowym celem po redukcji jest zdobycie czystej masy mięśniowej tak czy owak oto moje efekty: Siła [...]

[...] wielkosc ramion, pelnosc klatki, by ta szeroka talia tak mocno sie nie rzucala w oczy :) fbw to niezbedne nazrzędzenie podczas redukcji moim zdaniem, lub po prostu ciezki trening laczony tez z samymi wielostawami. Na masie mozna bardziej powariowac, szczegolnie jesli ktos juz jest przemęczony wielostawami, monotonnoscia i widzi ze jednak od [...]